Ja jums ir stingrs nodoms zaudēt šīs papildu mārciņas uz visiem laikiem, tad šajā rakstā ir tieši tā informācija, kas jums nepieciešama. Šeit mēs runāsim par tā saukto japāņu diētu. Savu nosaukumu tas ieguvis, pateicoties tam, ka to izgudroja Japānas uztura speciālisti Yaeks klīnikā, kā rezultātā tam ir pilnīgi zinātnisks pamatojums ar klīniskiem pētījumiem un pierādījumiem par tā efektivitāti.
Kāpēc izvēlēties japāņu diētu?
Pirms pāriet pie pašas tehnikas apraksta, jums jāpārliecinās, vai diēta patiešām palīdz atbrīvoties no liekā svara, nekaitējot veselībai.
Šeit ir galvenie fakti par labu viņas izvēlei:
- ārstu un uztura speciālistu atzinība;
- ieteikumi lietošanai uztura speciālistiem;
- iegūto rezultātu noturība;
- kursa laikā atbrīvojoties no vidēji 8 kg liekā svara;
- neliela skaita kontrindikāciju klātbūtne;
- ķermeņa pielāgošanās diētai vieglums;
- vispārējā ietekme uz veselību.
Pamatojoties uz visiem šiem faktiem, mēs varam secināt, ka īslaicīgi uztura ierobežojumi Japānas diētas laikā 13 dienas, ievērojiet ierobežojumus, nevis bada streiku, ir to bonusu vērti, kas tiek saņemti kursa beigās.
Kontrindikācijas japāņu diētai 13 dienas
Tāpat kā jebkura metode, kas saistīta ar ēšanas paradumu maiņu, 13 dienu japāņu diēta ietekmē visas ķermeņa sistēmas un tai ir savas kontrindikācijas. Tās galvenokārt ir hroniskas, akūtas un smagas slimības:
- urīnceļu sistēma (īpaši nieres);
- sirds un asinsvadus.
Pirms kursu uzsākšanas vislabāk ir doties uz tikšanos pie uztura speciālista, kurš sniegs padomu un veiks nepieciešamās korekcijas, kas atbilst katram konkrētajam gadījumam.
Diētas pamatprincipi
Japāņu diētas būtība ir tāda, ka 13 dienas cilvēks vispār nelieto sāli ēdiena gatavošanai. Citiem vārdiem sakot, šī ir japāņu diēta bez sāls 13 dienas.
Turklāt cukurs un konditorejas izstrādājumi ir aizliegti. Šie ierobežojumi veicina ātru liekā šķidruma izvadīšanu no organisma un visu vielmaiņas procesu aktivizēšanos.
Protams, arī ēdiena daudzuma un kaloriju satura ierobežošana ir svarīgas sastāvdaļas ceļā uz svara zaudēšanu. Vēl viens galvenais japāņu diētas punkts ir ogļhidrātu daudzuma samazināšana. Tie nonāk organismā nelielos daudzumos tikai ar dārzeņiem un dzērieniem. Tas arī veicina ātru tauku rezervju ieguvi un patēriņu no mūsu noliktavām tauku nogulšņu veidā.
Princips “nekaitēt” japāņu bezsāls diētā ir pirmajā vietā, tāpēc nepieciešamais olbaltumvielu daudzums organisma pašatveseļošanai un normālai darbībai ir zivīs un gaļā, ko lieto uzturā katru dienu. Lai uzturētu normālu hormonu līmeni un to veidošanos, uzturā ir pietiekami daudz tauku.
Atsauksmes no tiem, kuri 13 dienas izmēģināja japāņu diētu
Svarīgs nosacījums vēlamā rezultāta sasniegšanai ir visu uztura nosacījumu ievērošana katru dienu. Pārtikas produktu aizstāšana un traucējumi procesa laikā nav pieņemami. Tas ir, ja jūs jau esat nolēmis zaudēt svaru uz visiem laikiem, jums vajadzētu atturēties. Turklāt 13 dienas ir diezgan maz, un visi, kas ir izgājuši šo ceļu, sniedz šādas atsauksmes par japāņu diētu:
- pirmās trīs dienas ir neliels psiholoģisks diskomforts diētas un uztura maiņas dēļ;
- pēc pirmajām trīs dienām vēlme pārtraukt diētu vispār nerodas;
- jūtat vieglumu visā ķermenī;
- Katru dienu jūsu garastāvoklis uzlabojas, pateicoties sasniegtajiem redzamajiem rezultātiem;
- rezultāti saglabājas diezgan ilgu laiku (līdz diviem gadiem);
- ja nepieciešams atkārtots kurss, pirms tā uzsākšanas nav baiļu sajūtas.
Atsauksmes no ekspertiem
Uztura eksperti uzskata, ka visas iepriekš minētās atsauksmes ir dabiskas un balstītas uz 13 dienu japāņu diētas zinātnisko pamatojumu. Ja tas tiek veikts pareizi, ikviens var sasniegt labus rezultātus.
Japāņu diēta 13 dienas - ēdienkarte
Pirms japāņu diētas sākšanas svara zaudēšanai 13 dienas, jums jāveic nedēļu ilgs sagatavošanās kurss ar ēdiena kaloriju satura samazināšanos un tā apjoma samazināšanos. Diētas laikā jums katru dienu jāizdzer vismaz divi litri ūdens. Jūs varat arī izdzert vienu glāzi jebkura minerālūdens dienā. Ieteicamas mērenas fiziskās aktivitātes un sports. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā deviņpadsmit stundas.
Sākotnējā japāņu diēta ietver nacionālos dārzeņus, augļus, gaļu un zivis. Zemāk ir ēdienkarte, visi uztura principi ir līdzīgi sākotnējam avotam.
Diēta ir veidota tā, lai tā dublē ēdienkarti diētas sākumā un beigās.
Pirmajā un astotajā dienā no rīta mēs izdzeram tasi nesaldinātas kafijas.
Pusdienu devā iekļauti kāpostu salāti no vārītiem vai svaigiem dārzeņiem, kas garšoti ar olīveļļu vienas karotes apjomā. Cabbage can be used in any variety. Turklāt ēdienkartes olbaltumvielu sastāvdaļa ir vistas vai paipalu olas ar kopējo svaru 100 g. Tomato juice is used as a drink - one glass.
Vakarā gatavo tvaicētu vai vārītu liesu zivi. Its portion should be 250 - 300 g.
Otrajā un devītajā dienā no rīta papildus kafijai var apēst vienu maizes gabalu vai liesu krekeri.
Pusdienu deva ir šāda: svaigi pagatavoti dārzeņu salāti ar jebkuru augu eļļu un 250 gramu porcija zema tauku satura ceptas vai vārītas zivs.
Vakariņās uzvāra 200 gramus smagu liellopa gaļas gabalu. Tiek patērēti arī fermentēti piena produkti, jo īpaši kefīrs.
Trešajā un desmitajā dienā brokastis ir tase kafijas un maizes.
For lunch, prepare zucchini in slices. To vajadzētu apcept mērenā daudzumā augu eļļas un pēc tam uz lēnas uguns sautēt 10 minūtes, lai gremošanas process būtu viegls. Turklāt jūs varat ēst jebkuru olbaltumvielu pārtiku 200 g apjomā.
Vakariņu ēdienkartē ir kāpostu salāti ar sviestu un vārīta gaļa 200 gramu apjomā.
Ceturtajā un desmitajā dienā no rītiem dzer tikai kafiju
Pusdienās jāpagatavo salāti no vārītiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem vai bietēm, kas garšoti ar olīveļļu vai kādu citu augu eļļu. You should also eat the egg raw. Jauks papildinājums šai ēdienkartei ir 20 gramu siera porcija.
You should have dinner with unsweetened fruits.
Piektajā un vienpadsmitajā dienā rīta maltīti veido sasmalcinātu burkānu salāti, kas garšoti ar citronu sulu.
Pusdienās ēdiet jebkuru zivi, vārītu vai ceptu, un dzeriet svaigu vai konservētu tomātu sulu, bet bez sāls. Viena zivju porcija ir 250 grami.
Vakariņas sastāv no nesaldinātiem augļu salātiem vai veseliem nesaldinātiem augļiem.
Sestajā un divpadsmitajā dienā rīta maltīte sastāv tikai no kafijas.
Pusdienās vajadzēs 300 gramus vistas vai tītara gaļas, kas vārīta bez sāls. Pirms ēdiena gatavošanas āda tiek atdalīta no gaļas un netiek ēsta. Salātus var pagatavot arī no jebkuriem svaigiem dārzeņiem.
Vakariņās ēdiet svaigu burkānu salātus un vistas vai paipalu olas, kas sver 100 gramus.
Septītajā un trīspadsmitajā dienā no rīta dzeriet tikai zaļo tēju
Pusdienu laikā jāapēd liesi dārzeņu salāti un 200 gramu smags liesas gaļas gabals.
Vakariņām izvēlieties jebkuru vakariņu ēdienkarti visam diētas periodam. Izņēmums ir trešā diena.
Pamatojoties uz šo ēdienkarti, ir skaidrs, ka diētai nav stingri ierobežojumi attiecībā uz ēdiena daudzumu un produktu klāstu. Tas ļauj izturēt visas 13 dienas bez stresa ķermenim. Tas ir diezgan daudzveidīgs un viegli lietojams, turklāt pieejams ikvienam.
Pēc japāņu diētas kursa pabeigšanas jums no tā lēnām jāiziet. Tas nozīmē, ka visas pārtikas grupas jāievieš pakāpeniski 7-10 dienu laikā nelielās porcijās, īpaši vieglie ogļhidrāti konditorejas izstrādājumu un miltu izstrādājumu veidā. Jums arī jāēd nedaudz graudaugu putras un trekna gaļa un zivis.
Ja ar vienu lietošanas kursu nepietiek, lai sasniegtu vēlamo svaru, varat to atkārtot katru mēnesi. Pārtraukumos jums jāievēro veselīga un sabalansēta uztura noteikumi, lai saglabātu un nostiprinātu iegūtos rezultātus.